12 простых способов избежать инфаркта и инсульта
Статистика утверждает, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной потери здоровья, инвалидности и преждевременной смертности во всем мире.
Какие профилактические меры позволяют предупредить развитие этих смертельно-опасных заболеваний, рассказывает главный невролог Краснодарского края Марианна Барабанова.
-
Живите без стресса: не погружайтесь в негатив и контролируйте свои мысли.
-
Откажитесь от курения.
-
Питайтесь правильно.
-
Ведите активный образ жизни, избегайте гиподинамии.
-
Контролируйте свой вес, если он выше нормы. Приложите все усилия, чтобы похудеть.
-
Следите за потреблением холестерина (норма менее 280 –300 мг в день). Откажитесь от мороженого и куриной кожи (в ней содержится огромное количество холестерина и токсинов).
-
Сведите к минимуму употребление мяса и сыра. Замените их рыбой и нежирным творогом.
-
Следите за употреблением соли. Норма для здорового человека не более 5 г (чайная ложка) в сутки. Помните, что соль задерживает воду в организме и способствует повышению давления, а значит, может привести к гипертонии.
-
Введите в ежедневный рацион продукты, богатые полезными омега-3 жирными кислотами: морская рыба, авокадо, льняное семя и масло, ореховое масло и сырые орехи, особенно миндаль, грецкий и кедровый, семена тыквы и подсолнечника.
-
Контролируйте артериальное давление.
-
Раз в полгода проходите обследование у кардиолога.
-
Если вы страдаете сахарным диабетом, то приложите все усилия для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
