Фитнес-тренер назвал главные ошибки при качании пресса
«В фазе движения вниз первой на пол должна лечь поясница и не подниматься до фазы напряжения пресса (когда вся спина ложится на пол, поясница не поднимается). Если поясничный отдел поднимать, будет включаться разгибатель позвоночника, забирая всю нагрузку на себя и отключая работу живота, так как является основным антагонистом пресса», — рассказал Панов.
Он также отметил, что при выполнении классического скручивания на пресс на первых этапах нужно соблюдать технику и стараться ее прочувствовать. Не стоит во время выполнения планки стоять в таком положении с прямыми ногами и увеличенным лордозом поясницы. Это, по словам эксперта Панова, не даст тазу двигаться вокруг оси тазобедренного сустава.
Вместо этого нужно согнуть колени и стоять в планке с прямой, либо иногда слегка округленной поясницей.
