Назван способ не набрать вес летом — нужно исключить три продукта
Летом рекомендуется ограничить употребление соли, газированных напитков и кофе, чтобы не набрать вес. Также сохраняется список продуктов, которые не рекомендуется употреблять круглый год: фастфуд, полуфабрикаты и сладкое.
По словам врача, соль приводит к обезвоживанию организма и отёчности, при этом она влияет и на набор веса. Газированные напитки с высоким содержанием сахара не позволяют эффективно утолить жажду в жару, что заставляет потреблять больше сладкой жидкости, а это также приводит к появлению лишнего веса. Кофе же приводит к обезвоживанию.
Также Гавашели советует летом переходить на более лёгкую пищу с высоким содержанием клечатки — сезонные овощи и фрукты. Однако полностью отказываться от мяса и углеводов не стоит, так как и в жару нужны микроэлементы. По её словам, потребность организма в белках летом равняется 50–55% от суточного рациона. Причём они могут быть как растительного, так и животного происхождения. Жиров же необходимо употреблять около 20–23%, а количество углеводов не должно превышать 20%, при этом лучше всего получать их из сезонных фруктов.
"В связи с чем я рекомендую употреблять быстрые углеводы в летнее время только в обед, а на ужин готовить белковую пищу с овощными салатами, печёными или тушёными овощами. Так будет соблюдаться необходимый баланс по микроэлементам и полезным веществам и не начнёт накапливаться лишний вес", — отметила Гавашели.
