Тренер рассказал, как правильно качать пресс и стоять в планке
Дата публикации: 15 июля 2022 г.
Просмотров: 374
Качание пресса с участием ног и поясницы может привести к болям в спине.
"В фазе движения вниз первой на пол должна лечь поясница и не подниматься до фазы напряжения пресса. Если поясничный отдел поднимать, будет включаться разгибатель позвоночника, забирая всю нагрузку на себя и отключая работу живота, так как является основным антагонистом пресса", — пояснил он.
По словам эксперта, во время подъёма угол тазобедренного сустава должен быть больше 90 градусов, поскольку "меньший угол включает подвздошно-поясничную мышцу, двигатель бедра и таза". Панов также напомнил о технике правильного выполнения планки. Он подчеркнул, что колени должны быть слегка согнуты, а поясница — прямой или округлённой.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
