Упражнения для женщин после 50 лет: лучшие способы продлить молодость

В спорте не существует ограничений по возрасту. Можно избавиться от лишнего веса, улучшить общее состояние организма и продлить свою молодость хоть в 50, хоть в 70 лет. Выясним наиболее популярные комплексы упражнений для рук, живота, ног и спины и составим программу тренировок для похудения, которая поможет избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье, основываясь на рекомендациях фитнес-экспертов.

Тренировки для женщин после 50 лет

После 50 лет снижаются показатели уровня физической подготовки, мышцы стремительно теряют тонус и ухудшается общее состояние организма. Все это в совокупности ускоряет процесс старения и значительно ухудшает качество жизни.

Происходит это из-за снижения физической активности либо по состоянию здоровья, либо по собственному желанию, так как организм с возрастом требует больше времени на отдых и восстановление. В первом случае тренировки для женщин после 50 лет запрещены или подбираются в строгом соответствии с индивидуальными особенностями организма. Во втором — рекомендовано найти подходящий вид спорта, который зарядит позитивом и подарит хорошее самочувствие. Современная фитнес-индустрия предлагает массу вариантов продления молодости, сохранения красоты и бодрости.

Важность занятий

Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к ухудшению подвижности суставов, деятельности всех систем организма. Сокращение физической активности после 50 лет запускает накопительный эффект, который сопровождается снижением иммунитета, потерей эластичности сосудов, сбоями в работе сердечно-сосудистой и нервных системах.

Если в юности занятия спортом направлены на решение эстетических задач (накачать ягодицы и пресс, развить гибкость), то в зрелом возрасте физическая активность должна отвечать цели улучшения состояния здоровья. В этом и скрывается важность занятий спортом после 50 лет.

Особенности

При тренировках после 50 лет необходимо понимать: заниматься как в 30 ,и даже как в 45 лет, не получится. 50+ лет — замечательный возраст, но у людей именно этой возрастной категории начинают проявляться изменения в гибкости суставов, мышечной силе, плотности костей, увеличивается время на восстановительные процессы в организме. Поэтому высокоинтенсивные ежедневные тренировки увеличивают риск травматизации и развития различных осложнений.

Здесь также крайне важно учитывать регулярность физических нагрузок в молодом возрасте и отсутствие хронических заболеваний. Если человек был далек от мира спорта в юности, резкое введение повседневных интенсивных тренировок в зрелом возрасте окажет негативное влияние. А при наличии хронических заболеваний спорт может быть противопоказан или минимизирован. В этих вопросах поможет разобраться терапевт, который проведет обследование, соберет анализы и на основании результатов даст нужные рекомендации.

Существуют противопоказания на регулярные занятия спортом в 50-55 лет, о которых следует помнить:

• Тяжелое течение бронхиальной астмы, сахарного диабета (для среднетяжелой формы противопоказан бег, весовые тренировки);

• Восстановительный период после инфаркта миокарда, инсульта (в среднем 9-12 месяцев, но все зависит от степени тяжести);

• Травмы, переломы (восстановительные сроки и физическую активность назначает врач);

• Тромбоз;

• Язва желудка или 12-перстной кишки;

• Период обострения любого заболевания;

• Вирусные инфекции и простуда;

• Камни в почках или мочевом пузыре;

• Тяжелые заболевания нервной системы, психические отклонения.

Если терапевт накладывает ограничения на спорт, назначаются лечебные гимнастики в сопровождении со специалистом.

Основные правила

При составлении плана занятий и поиска подходящего комплекса упражнений, следует помнить: спорт после 50 лет направлен на сохранение и улучшение здоровья. Не рекомендуется вводить изнуряющие тренировки, направленные на стремительное похудение и прокачку каких-либо групп мышц. Это лишь увеличит риски травм, растяжений и развития заболеваний суставов, опорно-двигательного аппарата (остеопороз, артрит, артроз и т. д.).

Важно:

1. Разогревать мышцы и суставы перед тренировкой: полноценная разминка, растяжка или несколько движений из йоги — идеальный вариант.

2. Заниматься не более 2-3 раз в неделю. Можно и один, если организм требует больше отдыха, но разбить тренировку на 15 минут утром и 15 минут вечером.

3. Варьировать виды спортивной активности. Например, первый день — легкие фитнес-занятия, второй — ходьба на свежем воздухе, третий — гимнастика ЛФК.

4. Не забывать о дополнительных нагрузках, которые сопровождают вас в быту. В период активной работы в дачный сезон следует ограничиться только легкой утренней гимнастикой. Спорт вместе с другими интенсивными нагрузками сильно истощают организм.

5. Постепенно увеличивать нагрузку. Если спорт нерегулярно присутствовал в жизни, начинать с 15-минутных занятий 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая длительность до 30-40 минут 3 раза в неделю.

6. Дополнительный спортивный инвентарь — приветствуется. Но только эспандер, гимнастическая палка, ролик для пресса. Если вводятся упражнения с утяжелением, то лучше выбрать гири не более 1-2,5 кг.

Соблюдая перечисленные правила, риск получения травм и ухудшения состояния здоровья минимизируется.