Врач назвал три диеты, восстанавливающие когнитивные функции
На третьем-четвертом десятке лет головной мозг человека начинает "стареть", происходит ослабление когнитивных функций. Однако правильное питание поможет замедлить или приостановить этот процесс.
Томские врачи назвали три варианта диет, которылактируют когнитивные нарушения и восстанавливают внимание, память и абстрактное мышление.
- Это средиземноморская диета, MIND-диета и диета-DASH, - говорит доктор медицинских наук, врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Томской области Мария Матвеева. - Их принцип примерно одинаков. Необходимо уменьшить количество быстрых углеводов и увеличить количество полиненасыщенных жирных кислот за счет орехов, рыбы и других продуктов. В рационе должно быть овощей, фруктов, злаковых. А вот потребление молочной продукции следует ограничить.
Мария Матвеева рекомендует полностью отказаться от употребления фастфуда и алкоголя. А вот кофе в меню можно оставить. Есть исследования, подтверждающие, что этот напиток позитивно влияет на наш организм.
Врач также советует контролировать хронические неинфекционные заболевания, заниматься физкультурой и чаще обниматься. Ведь при объятиях выделяется гормон окситоцин, который также улучшает когнитивные функции.
