Сомнолог перечислила способы борьбы с бессонницей без таблеток
Для борьбы с бессонницей рекомендуется выключить в спальне свет, создать тишину, отказаться от кофеина во второй половине дня, а также курения сигарет перед ночным отдыхом. Успокоительные таблетки и травяные чаи не помогут справиться с бессонницей.
«К сожалению, при хронической бессоннице этих мер бывает недостаточно. Нужны дополнительные приемы, которые входят в структуру когнитивно-поведенческой терапии».
Колесниченко указала также на несколько причин, из-за которых человеку сложно заснуть. Первой является желание контролировать сон, сказала доктор.
«Вы лежите и думаете, как важно сейчас заснуть и как плохо у вас это получается, мысленно создавая проблему из своей бессонницы. При тревожных ощущениях еще подключается гормон стресса — кортизол», — подчеркнула специалист, добавив, что при повышении кортизола начинается обратная реакция — бодрствование.
Второй причиной сомнолог назвала ассоциацию кровати с бессонницей, объяснив это тем, что как только человек ложится в нее, его уже одолевают мысли, что уснуть ему не удастся.
«Даже если заснуть удается, чрезмерное время, проведенное в постели без сна, приводит к его фрагментации. Сон становится еще более прерывистым и поверхностным», — заключила врач.
