Сомнолог рассказала о методах борьбы с тревожностью перед сном
Для устранения проблем со сном из-за тревожности поможет самодисциплина, заявила сомнолог Татьяна Ларье.
Перед сном очень важно физически замедляться, считает Ларье.
«Делаем приглушенный свет — так организм поймет, что наступает ночь, потому что мозг реагирует на свет. Соответственно, когда мы заблаговременно, например, за полчаса выключаем телевизор, приглушаем свет, организм понимает, что уже стемнело, и начинает хотеть спать. Очень важно соблюдать эту ритуальность», — добавила сомнолог.
Она отметила также, что на сон грядущий человек должен уравновесить свое психологическое состояние, отказавшись от новостных лент, лежа в кровати.
«Сейчас люди очень много читают новостей, переживают по этому поводу, появляется постоянное чувство тревоги. Чтобы сохранить здравый рассудок, нужно дозировать их и фильтровать информацию», — заявила эксперт.
А если эти способы бессильны, нужно общаться к доктору, посоветовала сомнолог, обратив внимание, что самостоятельно назначать себе седативный препарат категорически нельзя.
