Диетолог назвала помогающие надолго сохранить чувство сытости продукты
Врач-диетолог, гастроэнтеролог Маргарита Арзуманян рассказала, какие продукты помогут надолго сохранить чувство сытости.
«Как правило, человек может проголодаться через два с половиной или три часа, иногда через четыре часа после последнего приема пищи. Но нужно понимать, что голод бывает как физиологический, так и эмоциональный», — объяснила медик.
Диетолог рассказала, что многие люди зарабатывают проблемы с лишним весом из-за того, что часто едят. Причина перекусов заключается в чувстве голода, которое наступает вскоре после приема пищи.
Физический голод, по словам врача, можно отличить по урчанию в животе и чувстве сосания под ложечкой. Во время эмоционального голода человек может захотеть есть, даже если он сыт.
Чтобы решить эту проблему, человеку важно в достаточном количестве получать белок, клетчатку и полезные жиры. Как можно дольше сохранять чувство сытости помогут орехи, овощи и яйца.
Между тем диетолог призвала отказаться от специй, пряностей, солений, маринада, сладостей и шоколада, а также консервов и фастфуда, поскольку эти продукты, наоборот, провоцируют аппетит.
По ее словам, иногда при возникновении чувства голода стоит выпить воды, так как жажду легко перепутать с желанием поесть.
