Как правильно принимать витамин D. Все, что нужно знать
Витамин D относится к числу самых популярных. Сегодня без этого витамина сложно представить себе аптечку современного человека — ведь, согласно последним исследованиям, его дефицит влияет буквально на все системы и органы человека. Но при этом его так легко передозировать или недобрать и получить не тот эффект, который хотелось бы. Как же правильно использовать витамин D?
Витамин D включает в себя группу биологически активных жирорастворимых веществ:
- витамин D2 (эргокальциферол);
- витамин D3 (холекальциферол).
Первый поступает в организм только с едой. К примеру, велико его содержание в грибах, которые перед этим выдерживались на солнце, говорит Татьяна Романенко.
«Это происходит на фоне того, что находящийся в мембранах клеток грибов эргостерол под воздействием УФ-лучей становится эргокальциферолом», — поясняет специалист.
Получить витамин D3 можно из рыбы жирных сортов, например макрели, сардины, лосося.
«Если витамин D2 поступает в организм только с едой, то D3 синтезируется в коже под воздействием определенного УФ-диапазона», — рассказывает терапевт Романенко. В рамках одного из исследований было определено, что именно солнечный свет становится основным источником витамина D. В теплое время года, как, например, весной и летом, обеспечивается более 80% от его годового потребления. Однако важно помнить, что не каждое излучение полезно. В ряде стран уровень необходимого для естественной выработки витамина D излучения зимой близок к нулю даже в солнечный день. Поэтому в такой ситуации рекомендуется прием добавок с данным витамином.
Можно ли получить передозировку?
Татьяна Романенко отмечает, что при приеме витамина D все должно быть в меру. Передозировка будет еще хуже, чем дефицит. Так как она может проявляться и внезапно и продолжаться в течение длительного времени.
Острая передозировка проявляется такими симптомами, как:
- запоры;
- сухость во рту;
- тошнота или даже рвота;
- бессонница;
- боли в мышцах или суставах;
- нарушение сознания.
При хронической передозировке, которая может наступать, в частности, при длительном приеме водорастворимых форм витамина, картина смазанная и маскируется под многие другие заболевания. Растет и риск развития почечнокаменной болезни.
Если появились симптомы передозировки, надо сразу же прекратить прием витамина D и обратиться к врачу, который определит, насколько опасно состояние человека и требуется ли госпитализация, резюмирует Татьяна Романенко.
