Кардиолог: как справиться с утомляемостью и депрессией с наступлением осени
Уменьшение светового дня и ухудшение погоды с наступлением осени вызывает снижение эмоционального фона, повышенную утомляемость, а иногда апатию и депрессивные настроения.
"Повышенная усталость и утомляемость осенью и зимой - не миф. Весной же наоборот наблюдается повышенный объем сил и энергии. Прежде всего на это влияет длина светового дня, - пояснила доктор Гаврилова. - Когда световой день становится короче, раньше темнеет, в связи с чем наш организм вырабатывает повышенное количество мелатонина - гормона сна. Но одновременно сокращается выработка серотонина - так называемого "гормона счастья". В связи с этим многие чувствуют апатию и симптомы депрессии. В случае, если при обычной активности вы стали сильнее уставать или же при нормальном для вашего организма количестве сна часто ощущается сонливость - это говорит о влиянии природных факторов на ваш организм. Однако следует к этому отнестись достаточно серьезно и при необходимости обратиться к специалисту".
При какой симптоматике необходимо обратиться к врачу?
Наталья Гаврилова: При головокружениях, частых головных болях, повышенном или пониженной артериальном давлении, перебоях в работе сердца, болях в грудной клетке стоит обращаться к врачу. Специалист назначит обследование и подберет лекарственные средства, которые нивелируют влияние погодных условий на организм без вреда для здоровья.
Можно ли улучшить свое состояние самостоятельно и без лекарств?
Наталья Гаврилова: Для борьбы с осенней сонливостью и чрезмерной усталостью, прежде всего необходимо прислушаться к собственному организму. Самый простой шаг - нужно увеличить выработку серотонина в организме. Любимые занятия, хобби, чтение увлекательных книг, просмотр фильмов - все это способствует выработке серотонина и улучшению нашего самочувствия и настроения.
В случае, если вы часто ощущаете сонливость, попробуйте увеличить длительность ночного сна. Напомню, что в норме человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Помимо этого, при возможности, обратите внимание на дневной сон. Если есть возможность поспать днем, это добавит энергии на оставшуюся половину дня. Время отхода ко сну для достаточной выработки мелатонина - не позже 23 часов.
Также, в случае отсутствия противопоказаний, можно выпить 1-2 чашки кофе в день для поднятия настроения и восполнения энергии. Но обратите внимание, что кофе - напиток, который обезвоживает организм. Поэтому после чашки кофе рекомендуется выпивать 1-2 стакана обычной воды.
