«Ты мой хомячок». Почему мужчины полнеют и чем опасен для них лишний вес?
Ожирение сегодня называют едва ли не проблемой № 1 и настоящей эпидемией. Чаще всего избыток веса беспокоит женщин, которые сидят на диетах, изнуряют себя в тренажерных залах. При этом мужчины тоже нередко набирают лишние килограммы, которые негативно сказываются на их здоровье.
Ожирение у мужчин обычно бывает абдоминальным (в области талии), его еще называют «яблоко», андроидное, центральное. У женщин больше распространен набор веса и распределение жира по типу «груши», то есть в ягодицах и на бедрах. Преимущественно мужчины толстеют в верхней части туловища — в плечах, груди и животе. Но больше всего вопросов у врачей вызывают как раз накопления на талии.
«Жир на животе у мужчин не ограничивается слоем, расположенным непосредственно под кожей (подкожный жир). Проблемой становится и висцеральный жир, который окружает внутренние органы», — рассказывает эндокринолог.
Чем опасно ожирение у мужчин
Независимо от общего веса мужчины, который может быть и в пределах нормы, большое количество жировых отложений на животе повышает риск возникновения следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- диабета 2-го типа (здесь человек еще неинсулинозависимый, то есть не нуждается в дополнительных инъекциях препарата);
- колоректальной онкологии (рак кишечника);
- апноэ во сне (остановки дыхания);
- высокого кровяного давления (гипертонии).
Все эти состояния можно назвать жизнеугрожающими, ведь они при прогрессировании заметно ухудшают качество жизни человека и снижают продолжительность его жизни. При этом нередко образуется замкнутый круг: лишний вес приводит к развитию патологии, а дальше уже патология усугубляет избыточный вес, не давая от него избавиться окончательно.
Что делать с лишним весом?
Елена Губкина отмечает, что есть ряд рекомендаций, которые позволят мужчинам избавиться от лишнего веса. При этом далеко не всегда обязательно использовать диеты и какие-то ограничения в питании. Но рацион все же придется пересмотреть.
Специалист говорит, что мужчинам для похудения надо питаться здоровой пищей. Важно добавить в свой рацион фрукты, овощи и цельное зерно и ограничить насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах. «При этом надо будет следить за размером порций. Даже если человек делает выбор в пользу здоровой пищи, калории все равно растут, поэтому следует уменьшить размер порций», — рассказывает Елена Губкина.
Откорректировать придется и питьевой режим. Так, тем мужчинам, которые стремятся вернуть свой вес в норму, необходимо заменить напитки с высоким содержанием сахара или напитки с искусственными подсластителями на более полезные, например обычную воду. Под вредными напитками понимают газировки, пакетированные соки, алкоголь. Свежевыжатыми соками также лучше не увлекаться — в них много, хоть и природных, но все же сахаров.
Важный пункт — физическая активность. Без нее ни одна диета, ни одно ограничение в питании не принесет желанный результат. Усредненные рекомендации по физической активности, которые дают врачи, отмечает Елена Губкина, говорят о необходимости умеренной аэробной нагрузки в течение не менее 150 минут в неделю, лучше больше.
Начать борьбу с лишним весом можно в любом возрасте. Ведь на весах не только лишние килограммы и не слишком радующие цифры, но и здоровая полноценная жизнь без серьезных осложнений
