Диетолог перечислила продукты, которые улучшают сон
Тем, кто хорошо переносит кисломолочные продукты, на ночь можно выпить кефир. Этот напиток также способствует нормализации работы ЖКТ.
Если хочется перекусить перед сном, лучше обратить внимание на мясо птицы в сочетании со сложными углеводами, а для лучшего засыпания — пить кефир.
"Идеальный продукт — это рыба либо приготовленные на пару индейка или курица", — сказала диетолог, подчёркивая, что выработке серотонина — предшественника мелатонина, то есть гормона сна — способствует триптофан.
Мясо птицы должно поступать в организм со сложными углеводами, например с брокколи. Простые углеводы могут препятствовать переходу триптофана в структуры мозга, поэтому вечером от них лучше отказаться.
Тем, кто хорошо переносит кисломолочные продукты, на ночь можно выпить кефир. Диетолог отметила, что он также улучшает работу ЖКТ. Специалист добавила, что здоровый кишечник, как и мозг, вырабатывает достаточное количество серотонина, поэтому здоровье микробиома имеет значение.
