Как быстро улучшить сон: врач дал четыре совета
"Мы сталкиваемся с <...> сезонной депрессией. Связано это с постепенным уменьшением количества солнечного света. Сезонное аффективное расстройство поражает порядка 10–15 процентов людей. Оно проявляется, в частности, в развитии бессонницы, в снижении настроения".
Но, по словам врача, есть простые правила, помогающие вернуть здоровый сон без приёма лекарственных препаратов. Во-первых, это фиксированное время засыпания и пробуждения в рабочие и выходные дни. Многие грешат тем, что "отрываются" в выходные, и это оборачивается хроническим течением нарушения. Процесс закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается. А график очень важен: норма для большинства людей составляет от семи до девяти часов сна. Минимальное, но допустимое количество — шесть часов, максимальное — десять. И ещё один момент — если человек постоянно встаёт по будильнику, это означает только одно: он недосыпает. Второе правило — подольше быть на улице в дневное время.
"В дневное время надо стараться находиться в местах, максимально освещённых солнечным светом, потому что это у нас главный регулятор выработки мелатонина и циркадианных ритмов. Если человек как можно больше времени проводит на улице, этого в большинстве случаев достаточно для нормальной выработки мелатонина", — уверен Калинкин.
В-третьих, нужно уменьшать количество алкоголя, табака и кофеина, в-четвёртых — правильно распределять физическую нагрузку в течение дня, особенно в его первой половине. Не заниматься физкультурой за четыре часа перед сном. Если эти методы не помогают восстановить сон в течение одного-двух месяцев, нужно обратиться к врачу. Он найдёт причину и назначит лечение. Медик предупредил, что нарушение сна может стать пусковым механизмом для развития серьёзных заболеваний.
