Сомнолог назвал способы улучшить качество сна
А людям с ночным графиком стоит работать с интенсивным освещением с высокой цветовой температурой. Таким образом получится обмануть организм, мозг будет думать, что вы трудитесь днём.
Ограничение в употреблении кофеина, а также занятия спортом и здоровый образ жизни поспособствуют качественному и спокойному сну. Профессор, доктор медицинских наук, врач-сомнолог Роман Бузунов в интервью рассказал, что важно контролировать приём алкоголя перед сном.
"Для того чтобы проснуться бодрым, нужно хорошо поспать, а чтобы хорошо поспать, нужно хорошо провести день. <...> Чтобы обеспечить хороший сон, нужно заниматься спортом, не употреблять кофеин, вести здоровый образ жизни. Тогда вы хорошо заснёте и хорошо проснётесь"
По его словам, кофеин на наш организм действует до шести часов, а если вы чувствительный человек — то до восьми. Таким образом, если выпить чай или кофе в 18:00, есть вероятность не уснуть до двух часов ночи. В том случае, если человек употребляет данные напитки в течение всего дня, он постоянно возбуждён. Тогда "нервная система становится менее стабильной, даже кофеин может перестать действовать, но человек в течение дня понервничал и плохо засыпает".
"Если есть проблема с засыпанием, первое, что нужно сделать: максимально ограничить кофеин, а лучше вообще его устранить. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Один или полтора бокала сухого вина — это приличная релаксирующая, успокаивающая дозировка, человек может себя лучше почувствовать, немножко улучшится настроение, чуть снизится стрессовая нагрузка, человек может лучше уснуть", — рассказал врач-сомнолог.
По его словам, эта доза алкоголя не окажет значительного отрицательного действия. Если вы выпиваете такое количество редко, ситуационно, это нормально. Однако в случае регулярного употребления алкоголя в целях заснуть "формируется рефлекс боязни заснуть без алкоголя". Что же касается определённых продуктов, помогающих улучшить сон, таких нет. Но следует не переедать на ночь.
Кроме того, Бузунов заявил, что осенне-зимний период — это сезонная депрессия. И, когда человек выходит из дома, а потом из офиса в тёмное время суток, ему начинает не хватать серотонина из-за недостатка солнечного света. Тогда у него "развивается депрессия с усталостью, разбитостью, иногда сонливостью, иногда бессонницей, раздражительностью, тревожностью". Вместе с тем такому человеку трудно просыпаться из-за темноты, в которой продуцируется мелатонин.
