Сомнолог назвала методы борьбы со стрессом и бессонницей
Стресс нарушает баланс между фазами быстрого и медленного сна, приводя к бессоннице
«Одним из проявлений стресса являются усиленные эпизоды вздрагиваний при засыпании, снижение воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений», — отметила она.
По словам сомнолога, стресс зачастую ухудшает засыпание, потому что мозг слишком гиперактивен, и попытка заснуть в таком состоянии порождает еще большую тревогу.
Сурненкова рекомендовала «усмирить» работу блуждающего нерва, а также наладить питание. Например, избегать употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна, которые являются стимуляторами.
Кроме того, по возможности важно избавиться и от негативных мыслей хотя бы перед сном. Для этого можно попробовать медитацию, отметила сомнолог.
