Врач рассказала, как преодолеть паническую атаку
Паническая атака - внезапный, беспричинный приступ тревоги или страха - проблема отнюдь не редкая. Основные симптомы такого состояния: дрожь в руках, учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, выраженная боль в груди, чувство жара или, напротив, холодный пот. Внешне это проявляется покраснением или, наоборот, бледностью кожных покровов, потливостью.
К сожалению, паническая атака не выбирает удобного времени и места. Внезапный страх может возникнуть на пустом месте, без внешней угрозы, например, в пробке или при разговоре с начальником на работе, в 70 процентах случаев такому состоянию предшествует депрессия.
Пик заболеваемости приходится на 25-35 лет, причем женщины ему подвержены чаще мужчин.
Что делать, если у вас случился приступ панической атаки? В первую очередь, следует сосредоточиться на дыхании, причем дышать нужно животом с акцентом на выдохе, советует врач-терапевт Ирина Голотина. "Нужно встать на обе ноги, "заземлиться" - представить, что страх уходит через вас в землю, как электрический ток, схватиться за что-нибудь или начать трясти руками, стряхивая напряжённое состояние".
