5 несложных правил, соблюдая которые вы победите диабет
Снизить риск развития сахарного диабета помогут здоровые пищевые привычки и любовь к вкусу натуральных продуктов, которые нужно прививать ребёнку с детства. Собственным примером родители должны показывать, что физическая активность — это здорово и от спорта можно получать удовольствие.
Пять правил для победы над сахарным диабетом
1. Сократите потребление хлеба, картошки, колбас
Риск возникновения диабета у тех, кто следит за питанием, меньше. Шарафетдинов рекомендует снизить потребление мучных изделий, картофеля, колбас — той еды, что богата углеводами и крахмалом, продуктов, сделанных из переработанного мяса.
2. Уменьшите количество жиров в рационе
Питание должно быть сбалансированным, упор стоит делать на фрукты и овощи, богатые пищевыми волокнами. Источником клетчатки послужит капуста всех видов. Обычные хлебобулочные изделия лучше заменить цельнозерновыми. Если хочется полакомиться, выбирайте орехи и семена, а не привычные сладости типа пирожных и газированных напитков. В целом тем, кто находится в группе риска развития сахарного диабета 2-го типа, нужно снизить потребление насыщенных жиров животного происхождения и уровень простых углеводов.
3. Основа питания — белковые продукты
Птица, рыба, молочные продукты и яйца должны быть основой рациона. Богатые белком и минеральными веществами и микроэлементами продукты — наше всё.
4. Снизьте калорийность питания
Людям с лишним весом важно не забывать про снижение калорийности пищи. Тем, кто страдает ожирением, полезно уменьшать массу тела на 5–7% за полгода-год. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, нужны не только сильная мотивация и целеустремлённость, но и поддержка близких. Исследователи доказали: чем раньше человек начинает придерживаться здоровых привычек, тем больше вероятность сохранения работоспособности поджелудочной железы.
5. Регулярно тренируйтесь
Спорт должен быть регулярным — еженедельно выделяйте на тренировки не менее 2,5 часа. Тренированное тело — противоядие от высокого уровня сахара в крови, поскольку в течение 16 часов после занятий клетки организма лучше реагируют на инсулин
