Диетолог назвала способы сохранить фигуру на удалёнке
Не стоит забывать о физической нагрузке и полноценном сне, даже когда работаете из дома, отметила специалист.
Переедание у людей, которые работают в дистанционном формате, возникает из-за отсутствия самодисциплины. И чтобы не думать постоянно о еде, следует заранее спланировать питание. Прежде всего необходимо рассчитать нужное количество калорий, которое будет поддерживать определённый вес, сообщила диетолог-терапевт Ольга Лушникова.
"Можно начать вести дневник питания, записывая всё, что вы съели в течение дня. Это дисциплинирует. Заносите данные в блокнот или используйте специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку", — рассказала врач.
Она также отметила, что ощущение сытости на протяжении всего дня дадут три полноценных приёма пищи и один-два качественных перекуса. Кроме того, Лушникова рекомендует спланировать временные промежутки между этими процессами и в перерывах забыть о еде — лишь пить воду, чай или кофе без сахара.
Причём на завтрак нужно потреблять около 30% от общей суточной калорийности, на перекусы отвести 15%, на обед — 35%, на ужин — 20%. Диетолог советует заранее продумать недельное меню с помощью специальных приложений. К тому же стоит составлять списки продуктов и регулярно пополнять запасы. А в магазин не стоит ходить голодными — там надо придерживаться списка покупок. Также Лушникова советует иметь дома такие продукты, из которых можно приготовить блюда на скорую руку.
