Диетолог перечислил продукты для борьбы со стрессом
Диетолог Павел Ивакин рассказал, какие продукты могут помочь бороться со стрессом.
Так, для снижения уровня тревожности диетолог посоветовал продукты с содержанием антиоксидантов, витаминов, аминокислоты триптофан и клетчатки. В рацион Ивакин посоветовал включить ягоды, фрукты, зелень, овощи, кисломолочные продукты и злаковые.
Кроме того, эксперт призвал не забывать о физических нагрузках, если нет противопоказаний. Физические нагрузки не должны быть на пределе. Подойдут длительные прогулки пешком, плавание, лыжи, ходьба с палками.
Помимо этого, стоит соблюдать режим сна, и важно спать в темноте. Ивакин подчеркнул, что не должно быть никаких ночников или мигающих лампочек телевизора, шторы должны быть плотно закрыты. Если невозможно выполнить эти условия, то можно использовать маску на глаза.
Во время качественного сна будет восстанавливаться не только гормональная, но и иммунная система.
