Диетолог подсказала способы есть меньше и перестать постоянно перекусывать
Диетолог-нутрициолог Эли Брехер рассказала, что регулярные прогулки, физические упражнения и соблюдение режима сна помогут отказаться от постоянных перекусов и похудеть без срывов.
По словам специалиста, основное правило похудения — употреблять меньше калорий, чем расходовать. «Гормон голода грелин вырабатывается, когда желудок пустой. Так организм говорит мозгу, что пора подкрепиться. Если чувство голода выйдет из-под контроля, то это может привести к перееданию», — пояснила она.
Диетолог продолжила, чтобы перестать перекусывать, необходимо не пропускать основные приёмы пищи. Отмечается, что завтраки, обеды и ужины должны быть сбалансированы. Такой рацион питания поможет избежать постоянного чувства голода.
Также к постоянному желанию поесть приводит недостаточная физическая активность. Брехер заявила, что для коррекции веса нужно заниматься спортом. Не менее важно для похудения не пить после обеда кофе, не хранить в доме сладости и высыпаться.
Специалист посоветовала спать ночью не менее восьми часов в сутки — это поможет контролировать аппетит.
