Эндокринолог назвала способ избежать сахарного диабета
Врач-эндокринолог Анастасия Попович рассказал, как свести риски развития диабета второго типа к минимуму.
В беседе специалист отметила, что 415 млн человек в мире живут с диабетом, и, по прогнозам медиков, к 2040 году эта цифра вырастет до 642 млн.
Для того чтобы снизить риски развития этого заболевания, врач посоветовал, прежде всего, избавиться от лишнего веса.
«Потеря всего 5–10% веса поможет предотвратить диабет тем, у кого индекс массы тела приближается к 30», — рассказала Попович.
Она объяснила, что при избыточной массе тела растет гликированный гемоглобин, являющийся показателем сахара в организме.
Эндокринолог отметила, что стоит также следить за своим питанием. Она призвала не зацикливаться на калориях, однако считать их, чтобы перекрыть количество съеденного физической активностью.
Врач посоветовала выбирать некрахмалистые овощи: перец, грибы, брокколи, шпинат, включать в рацион фрукты и цельнозерновые продукты. Попович также посоветовала сократить количество потребляемых сладких напитков и увеличить количество белка. Он содержится в рыбе, индейке и курице, а также в тофу, яйцах и йогурте.
Кроме того, по словам врача, важно следить за давлением, отказаться от курения и заниматься спортом.
«Выбирайте занятия средней интенсивности... Людям старше 60 я бы рекомендовала ходьбу или плавание, людям младше — пилатес три раза в неделю и прогулки».
Что касается диабета первого типа, Попович объяснила, что предотвратить его развитие практически невозможно. При его возникновении может сыграть свою роль и генетический фактор, и перенесенные заболевания.
