Плюс 14 лет: академик назвала 5 простых принципов продления здоровой жизни
Активно интересоваться здоровьем и соблюдать основные правила здоровой жизни люди обычно начинают с возрастом - когда появляются первые признаки ухудшения состояния организма. Это неправильная тактика - здоровье лучше сохранять, а не пытаться вернуть. Так, регулярная физическая активность в молодости увеличивает среднюю продолжительность жизни на 4 года
Вот эти факторы:
- отсутствие курения;
- овощи и фрукты ежедневно в количестве не менее 400 г;
- умеренная или интенсивная физическая нагрузка - не менее 150 мин или 75 мин в неделю, соответственно;
- низкое потребление соли - не больше 5 г в сутки;
- отсутствие пагубного потребления алкоголя.
"Почему здоровый образ жизни так важен? Согласно данным исследования ЭССЕ-РФ, следование компонентам интегрального индекса приверженности ЗОЖ снижает смертность от всех причин на 39%, от сердечно-сосудистых заболеваний - на 36%. Во многом это связано с тем, что регулярная физическая активность в молодом возрасте, по данным литературы, увеличивает среднюю продолжительность жизни на 3,9-4,4 года", - отметила Драпкина.
Еще более заметное влияние на продолжительность жизни оказывает питание: изменение рациона в сторону увеличения потребления овощей и фруктов способно удлинить срок жизни более чем на 10 лет.
"Соблюдение пяти компонентов интегрального индекса приверженности ЗОЖ в молодом возрасте принесет несомненную пользу здоровью и значимо увеличит продолжительность жизни", - подчеркнула Драпкина.
