Сомнолог назвал способы справиться с бессонницей
Специалист отметил, что для бессонницы характерны следующие симптомы: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей длительностью бодрствования более 30 минут, ранние утренние пробуждения за 30 минут до звонка будильника, а также поверхностный, неосвежающий сон.
В результате плохого ночного сна в течение дня человек отмечает разбитость, сниженную работоспособность, плохое настроение и раздражительность.
«В свою очередь, бессонница еще больше снижает устойчивость человека к стрессу, постепенно развивается тревожное или даже депрессивное состояние. В более редких случаях на фоне стресса усиливаются проявления других имеющихся расстройств сна, таких как снохождение, сноговорение, ночные кошмары, сонный паралич».
По словам сомнолога, так как причиной бессонницы является стресс, нужно направить на него основной вектор своего внимания. Чтобы успокоить нервную систему, нужно отказаться от кофеина, который снижает порог возбудимости нервной системы и усиливает степень стресса.
Также стоит отказаться и от бурных, но бессмысленных обсуждений проблем с окружающими людьми. Также врач посоветовал сократить просмотр новостей, вызывающих стресс, до 15 минут в день, и лучше делать это в первой половине дня.
«Нужно внедрить в свой образ жизни физические нагрузки или увеличить их интенсивность. Физическая активность — эффективный способ «переработать» стресс и стать спокойнее, так как во время нее разрушаются гормоны тревоги (кортизол, адреналин и другие). Заниматься спортом желательно минимум по 30–40 минут в день пять раз в неделю», — сказал Бузунов.
Специалист порекомендовал создать четкий режим, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Длительность пребывания в постели должна быть всегда такой же, как обычно в рабочий день.
Врач отметил, что не стоит «насильно» пытаться погружать себя в сон. Если ночью не спится, не надо лежать в постели.
«Вставайте, включите свет, займитесь чем-нибудь спокойным — например, чтением книги или хозяйственными делами. Захочется спать — вот тогда ложитесь. Ничего страшного, если на следующий день вы встанете невыспавшимся. Зато на следующую ночь поспите лучше», — отметил сомнолог.
При этом не стоит спать днем, даже если очень хочется, иначе можно нарушить процесс засыпания вечером.
