Врач рассказала, как наладить режим сна
Частое нарушение режима сна приводит к недостатку мелатонина — гормона, способствующего полноценному сну, что сказывается на здоровье.
Приём мелатонина поможет решить проблемы со сном, но необходимо соблюдать определённые условия. Об этом рассказала в интервью врач — терапевт-иммунолог Ирина Ярцева.
Ярцева пояснила, что ночью в организме спящего человека вырабатывается мелатонин — гормон, способствующий полноценному сну. Частое нарушение режима сна приводит к недостатку этого вещества, что сказывается на здоровье. Помимо этого ночное бодрствование стимулирует выработку гормона стресса.
"Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встаёт разбитый", — пояснила врач.
Одного мелатонина для решения проблемы недостаточно, важно соблюдать и другие правила: за час до сна нужно отказаться от гаджетов, телевизора, яркого света, можно почитать книжку или послушать музыку в полутёмной комнате. Со временем должна восстановиться способность глубоко засыпать уже без каких-либо препаратов. Перед приёмом мелатонина лучше посоветоваться с врачом, подытожила Ярцева.
