Как не набрать вес в холодное время года
Осенью и зимой повышается аппетит, а уровень физической активности из-за короткого светового дня и холодной погоды снижается - как следствие, многие набирают вес.
"В холодное время года вес человека обязательно увеличивается в среднем на 5%. Это физиологический процесс, связанный с накоплением жировой ткани, в основе которого лежит механизм, сложившийся эволюционно и закрепленный на генетическом уровне, - пояснила доктор Жданова. - Зимой холодно, меняется рацион, меньше света и солнца, организм испытывает стресс, что является сигналом и запускает физиологические процессы, которые способствуют прибавке веса. Но жизнь современного человека вполне комфортна. Даже зимой мы получаем привычный нам набор продуктов, почти все время проводим в тепле, но механизм, сложившийся эволюционно, работает".
Замедление процессов метаболизма в холодное время года также связано со снижением температуры окружающей среды. Необходимо одеваться по сезону, это способствует сохранению тепла: организму не нужно дополнительно запасаться жировой тканью для поддержания нормальной температуры тела.
Ускорению обмена веществ способствует и физическая нагрузка: прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, лыжи, коньки. Во время тренировки не должно быть сердцебиения и одышки, а после занятий - чувства усталости.
Если после тренировки чувствуется бодрость, повышение общего тонуса, улучшается настроение - это говорит о том, что режим и количество нагрузки оптимальные. Тренировки хорошо дополнить контрастным душем или массажем.
