Врач дал советы, как поддерживать форму зимой
Есть упражнения и на время поездок в общественном транспорте.
Холодное время года — это не повод бросать тренировки или оставаться без физической нагрузки. Согласно рекомендациям врачей, ежедневно необходимо делать до десяти тысяч шагов, то есть проходить дистанцию в восемь километров. Это улучшает кровообращение и помогает сжечь лишние калории. Однако зимой дистанцию можно существенно сократить, отметил кардиолог Владимир Хорошев.
— Когда человек идёт по снегу или по гололёду, то напряжение мышц увеличивается. В такой ситуации можно сократить количество шагов до 5–6 тысяч. По степени энергозатрат и мышечного напряжения это примерно сопоставимо с десятью тысячами шагов в обычном режиме по асфальту или по земле.
Впрочем, для тех, кому не подходит вариант с длительными прогулками, есть другой: обеспечить организм физической нагрузкой дома, на работе или даже в общественном транспорте.
— Есть такое упражнение, когда надо стопы ног оттягивать максимально на себя и максимально от себя. Таким образом опосредованно через ахиллово сухожилие, которым мышцы голени крепятся к пяточной кости, вы заставляете работать мышечно-венозную помпу. Так вы как бы добираете метры и километры. Это можно делать сидя или лежа и даже стоя в общественном транспорте, — пояснил Владимир Хорошев.
