2 способа избавиться от лишнего жира — подсказки от эндокринолога
У разных специалистов свои ответы на вопросы о похудении — вот что говорят эндокринологи.Врач-эндокринолог Оксана Александровна Дюкарева считает, что для избавления от лишнего жира в организме существуют два способа, и оба связаны с изменением образа жизни: необходимо скорректировать питание и увеличить физические нагрузки.
Питание она советует уменьшать на 500-1000 ккал от привычного рациона, соблюдать баланс по пищевым ингредиентам, увеличить в рационе объем цельного зерна и клетчатки (примерно 5 порций овощей и фруктов в день), исключить фастфуд, полуфабрикаты и сахар.
Физические нагрузки при лечении ожирения исключать нельзя.
"Выполнение регулярных аэробных, физических упражнений не менее 30 минут в день приведет к снижению веса. Аэробные нагрузки — это вид физических упражнений с низкой интенсивностью, такие как ходьба, бег, плавание, катание на лыжах или велосипедах, танцы", — цитируют врача «Аргументы и факты».
