Является ли чрезмерное употребление витамина С вредным
Ваше тело нуждается в витамине С, но мегадозы могут вызвать много проблем с пищеварением. Узнайте, сколько питательных веществ вам действительно нужно.
Хотя витамин С (аскорбиновая кислота) является важным питательным веществом, его не должно быть слишком много.
Витамин С является водорастворимым витамином, который поддерживает нормальный рост и развитие и помогает организму усваивать железо. Поскольку ваше тело не производит и не хранит витамин С, важно включить витамин С в свой рацион. Для большинства людей апельсин или чашка клубники, рубленого красного перца или брокколи обеспечивают достаточное количество витамина С в течение дня.
Для взрослых рекомендуемое суточное количество витамина С составляет от 65 до 90 миллиграммов (мг) в день, а верхний предел составляет 2000 мг в день. Хотя слишком много диетического витамина С вряд ли будет вредным, мегадозы добавок витамина С могут вызвать:
- понос
- тошноту
- рвоту
- изжогу
- спазмы в животе
- головную боль
- бессонницу
Помните, что для большинства людей здоровое питание обеспечивает достаточное количество витамина С. Перед употреблением добавок с витамином С обязательно проконсультируйтесь в врачом.
