Эксперт рассказала, как избавить ребёнка от ночных кошмаров
Если ребёнок не высыпается, а также испытывает стресс в школе и сильно устаёт за день, то всё это может стать причиной ночных кошмаров.
"Пересмотрите его режим дня: важно сбалансировать нагрузку от детского сада или школы, кружков и спортивных секций, чтобы обязательно было время для отдыха в течение дня и возможность вовремя лечь спать вечером. Вовремя — это так, чтобы до утреннего подъёма ребёнок проспал столько, сколько ему нужно для восстановления всех функций организма и "перезагрузки" нервной системы", — рассказала специалист.
При этом для разного возраста существует своя норма полноценного сна: 11–12 часов — для детей в возрасте 3–6 лет, 10–11 часов — в 7–10 лет. Исходя из этих данных, нужно высчитать, когда ребёнку нужно ложиться спать. Кроме того, важно качественно подготовиться ко сну, чтобы избежать ночных кошмаров.
Перед сном лучше не давать ребёнку смотреть телевизор или пользоваться гаджетами, ведь, даже если он сидит и спокойно смотрит в экран, его мозг в этот момент перерабатывает огромное количество информации. К тому же свет экрана убивает мелатонин. Ещё одним средством борьбы с кошмарами может стать "игрушка-защитник", которую ребёнок берёт с собой в кровать. Кроме того, перед сном можно вместе с чадом осмотреть подозрительные места или воспользоваться "волшебным спреем против монстров", а при желании — соорудить "ловца снов".
