Как снизить влияние стресса на здоровье: рекомендации медиков
На своей странице в социальной сети специалисты Киевского центра общесвенного здоровья рассказали о том, что такое стресс и как снизить его влияние.
Медики отметили, что стресс — это защитная реакция организма (в т.ч. нервной, гормональной и др. систем) в ответ на сильное воздействие (раздражитель) извне. Он связан с высвобождением большого количества адреналина, который необходим для адаптации организма к стрессовой ситуации. Когда таких ситуаций слишком много, наш организм «дает сбой», ослабевает.
Стресс по-разному влияет на наш организм и самочувствие. Возникает напряжение мышц, головная боль, головокружение, сухость во рту, повышается артериальное давление, теряется концентрация.
Советы, которые помогут снизить влияние стресса и быстрее восстановиться:
-
каждый раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, старайтесь не реагировать мгновенно. Сделайте паузу;
- сосредоточтесь на своем дыхании;
- помните, что, то, что произошло, нельзя отменить;
-
ставьте себе реалистичные цели, расставляйте приоритеты и будьте сосредоточены;
-
не откладывайте важные дела на потом;
-
снижайте темп своей жизни;
-
позвольте себе что-нибудь вкусненькое, но то что полезно и повышает иммунитет (десерт из свежей черники, клубники, меда и цельнозерновых продуктов, кусочек черного шоколада);
- поддерживайте постоянную физическую активность, прогуливайтесь или делайте пробежки на месте, вокруг парка;
- медитируйте;
- отдыхайте, поддерживайте нормальное количество сна;
- погладьте свою собаку или кошку, понаблюдайте за птицами в природе;
- чаще смейтесь.
