Панические атаки: медики назвали признаки состояния и техники самопомощи
Дата публикации: 18 февраля 2023 г.
Просмотров: 300
Если же у человека панические атаки происходят время от времени - появляется постоянный стресс от их повторения. Такое состояние называют паническим расстройством.
Специалисты Киевского центра общественного здоровья назвали признаки панической атаки и рассказали, как себе помочь.
Признаки панической атаки:
психологические:
- ощущение неминуемой гибели, или надвигающейся опасности;
- страх потери контроля над собой;
- чувство нереальности или отчужденности, как видите себя со стороны.
физические:
- ускорения сердечного ритма;
- потливость;
- тремор;
- боль и дискомфорт в груди;
- тошнота, чувство дискомфорта в животе, спазмы;
- головокружение, потеря равновесия, туман в голове, слабость.
У группе риска к переживанию панических атак находятся те, у кого проблемы с работой, проблемы в браке или другими близкими людьми, а также те, кто страдает недостатком здоровой социализации.
Однако существуют определенные техники самопомощи:
- важно контролировать и замедлить свое дыхание. Делаем вдох через нос в течение 3 сек., Задерживаем дыхание на 7 сек., Выдыхаем через рот в течение 8 сек;
- попробуйте заземлиться: удобно сесть и крепко поставить ноги на пол. Почувствуйте, что ноги надежно стоят. Тело тяжелое, и прочно закреплено;
- напрягите максимальное количество мышц - займите максимально неудобное положение тела;
- для того, чтобы отвлечь внимание от симптомов, выполните в голове несложные арифметические действия.
Помните, что панические атаки - это проблема, которая поддается комплексному лечению. Чем раньше вы обратитесь за профессиональной помощью, тем меньше последствий она будет иметь.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
