Профилактика рака: ТОП-10 главных рекомендаций врачей
Специалисты Киевского центра общественного здоровья на своей странице в социальной сети дали ряд ценных рекомендаций, которые способствуют снижению риска развития рака.
Для того, чтобы предотвратить онкологические заболевания необходимо соблюдать следующие правила:
-
употребляйте больше фруктов и овощей (особенно капусты, томатов, темно-зеленых листовых овощей), жирную рыбу, ягоды, красный виноград, пейте зеленый чай. Употребляйте больше клетчатки и приправляйте пищу куркумой, пополняйте содержание витамина D в крови, употребляя 1 ст. л. рыбьего жира в день;
-
Избегайте чрезмерного употребления красного мяса, алкоголя, сахара, продуктов промышленной переработки;
- получайте достаточно солнечного света. Солнечный свет играет большую роль в выработке витамина D в коже. Достаточные уровни витамина D и кальция в крови снижают риск не только рака, но и сердечных заболеваний, гипертонической болезни, диабета, рассеянного склероза, болезни Паркинсона;
- Избегайте длительного пребывания на солнце. Чрезмерная инсоляция может выступать канцерогенным фактором. Используйте солнцезащитные кремы с содержанием защитного фактора не ниже 30 носите шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки, одежду, прикрывающую все участки тела, берегите детей от солнечных ожогов, регулярно проверяйте подозрительные родинки у дерматолога;
-
Поддерживайте достаточный уровень физической активности, следите за весом тела, откажитесь от повседневного пользования автомобилем№
-
Уменьшите дозу медицинской радиации;
-
бросайте курить;
-
уменьшайте контакт с опасными веществами, токсинами;
- используйте противораковые вакцины;
-
будьте активным в защите окружающей среды от загрязнения.
