"Следи за щитовидкой": врачи рассказали, как сохранить здоровье важного органа
На своей странице в социальной сети специалисты Центра общественного здоровья рассказали, как предотвратить возникновение заболеваний щитовидной железы.
Что же для этого нужно?
1.Следить за режимом дня. Выделять достаточно времени для сна. Для взрослых мужчин и женщин сон должен длиться не менее 8 часов, для детей - 9-10 часов. Помните, что качество сна также очень важно.
2. Проводить время на свежем воздухе.
3. Устранить дефицит двигательной активности - ходить пешком, заниматься спортом, отдавать предпочтение активным видам отдыха.
4. Научиться противостоять психоэмоциональным нагрузкам - стрессы являются сильнейшими провокаторами заболеваний щитовидной железы.
5. Больше отдыхать.
Помимо этого необходимо обратить внимание на режим своего питания. Щитовидная железа не может работать без достаточного количества йода в организме, поскольку он является неотъемлемым компонентом ее гормонов. Основным природным источником йода для человека являются продукты животного (60%) и растительного (34%) происхождения, а также вода и воздух (по 3%).
Среди продуктов больше всего йода содержится в морепродуктах (концентрация йода в 1 кг морских водорослей - 800-1000 мкг). Белая рыба, овощи (картофель, редис, чеснок, свекла, томаты, спаржа, зеленый лук, щавель, шпинат), фрукты (бананы, апельсины, лимоны, дыни, ананасы и хурма), яйца, говядина и грецкие орехи также содержат большое количество йода.
