Укрепят иммунитет и защитят от проблем с сердцем: медики назвали незаменимые для здоровья продукты
Эти незаменимые компоненты благотворно влияют на работу всего организма: способствуют укреплению иммунитета, снижают риск заболеваний сердечно- сосудистой системы, повышают эффективность работы мозга, обеспечивают красоту и здоровье кожи и волос и даже зарекомендовали себя в борьбе с онкологическими заболеваниями
Лидирующие организации, занимающиеся вопросами питания и здравоохранения рекомендуют употреблять около 250-500 мг Омега-3 в день.
Хорошая новость заключается в том, что большинство источников омега-3 легкодоступны и содержатся в популярных продуктах питания.
Этот список из продуктов поможет вам сбалансировать ваш рацион незаменимыми полиненасыщенными кислотами:
Жирная рыба. Наилучший источник Омега-3 - это рыба, наиболее богатыми по содержанию омега-3 жирных кислот является скумбрия, сельди и анчоусы. Эти виды рыбы содержат до 16 % полезных жиров и способны обеспечить дневную потребность организма в этих компонентах;
Льняное семя – кроме полезных жиров этот продукт содержит большое количество витамина Е и клетчатки;
Семена Чиа – в семенах Чиа содержится довольно много Омега-3, кроме того этот ингредиент обогащен магнием, кальцием и фосфором;
Грецкие орехи – это кладезь полезных компонентов, кроме заветных кислот в орехах содержится медь, магний витамин Е и антиоксиданты;
Соевые бобы – говоря о сбалансированности рациона не стоит также забывать и о сое. Употребление этого продукта обеспечивает поступление таких компонентов как белок, клетчатка, а также полезных омега-3 и омега-6 кислот
Мы то, что мы едим, наш рацион питания во многом влияет на наше здоровье и состояние всего организма. Баланс и умеренность - это простое правило поможет вам надолго сохранить красоту и предотвратить большинство проблем связанных со здоровьем.
