Что делать, если не получается похудеть: ТОП-7 советов врачей
Дата публикации: 6 марта 2023 г.
Просмотров: 1125
Определить ваш вес в норме поможет индекс массы тела (ИМТ). Это оптимальный показатель для оценки размеров тела (веса и роста) и рисков для здоровья.
Как рассчитать ИМТ?
Есть простая формула, которая поможет определить этот показатель: ИМТ = вес ( кг) / рост в квадрате (м).
На наличие лишнего веса указывают показатели от 25,0 до 29,9, если у вас ожирение, показатель будет ≥ 30,0.
Как нормализовать свой вес? Специалисты дали ряд рекомендаций:
-
Ограничьте употребление обработанных продуктов, содержащих соль, сахар, жиры. Откажитесь от сладких калорийных напитков.
- Уменьшите размер порции пищи, одновременно увеличьте долю растительных продуктов-овощей, бобовых, целых злаков и фруктов.
- Ежедневно занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности в течение 45-60 мин в день.
- Придерживайтесь полноценного режима питания с обязательным ежедневным завтраком.
- Достаточно спите ночью, минимум восемь часов.
- Регулярно контролируйте свой вес и окружность талии, по крайней мере один раз в неделю.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
