Что нужно есть во время нервного напряжения: эксперт рассказала о необходимых продуктах в рационе
Стресс и тревога считаются триггерами проблем в ЖКТ.
В такие моменты мозг посылает сигналы, которые могут изменить не только наше поведение, но и поведение пищеварительной системы.
Об этом рассказывает основательница Школы Здоровья, врач-диетолог Екатерина Толстикова.
"Также в момент сильных переживаний мы можем начать безотчетно заедать стресс или, наоборот, потерять аппетит. Поэтому следить за своим рационом в период нервного напряжения нужно особенно внимательно", — добавляет она.
Клетчатка – микроэлемент, который очень важен во время стресса
Из-за возможных изменений в пищевом поведении у нас появляется риск возникновения запоров и других проблем с ЖКТ.
Кроме того, клетчатка может способствовать снижению уровня холестерина, а ее присутствие в пищеварительном тракте – снизить всасывание холестерина в организме.
Этот микроэлемент также способствует контролю уровня сахара в крови. Вашему организму нужно больше времени, чтобы расщепить продукты с высоким содержанием клетчатки. Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
Рекомендуемая суточная доза клетчатки
25 г для женщин и 38 г для мужчин.
Важно вводить в рацион продукты, содержащие клетчатку, постепенно. Это поможет избежать побочных эффектов, таких как вздутие живота.
Чтобы увеличить потребление клетчатки, добавьте в рацион продукты из нашего списка:
- Груша – 3,1 г на 100 г
- Авокадо – 6,7 г на 100 г
- Яблоки – 2,4 г на 100 г
- Свекла – 2,8 г на 100 г
- Чечевица – 7,3 г на 100 г
- Овсянка – 10,1 г на 100 г
- Темный шоколад – 10,9 на 100 г
