Худшая пищевая привычка, ускоряющая потерю костной массы: диетолог объяснил
Большинство людей не подозревают о низкой костной массе.
Несмотря на то, что многие факторы могут ускорить потерю костной массы, есть один самый коварный, наносящий вред. Это дефицит кальция и витамина D.
Кальций и витамин Д – два питательных вещества, которые помогают укреплять кости.
Если вы полностью заменили молочные продукты растительными, регулярно употребляете красное мясо и не любите богатую витамином D рыбу, вам грозит дефицит важных витаминов.
Продукты, содержащие кальций и витамин D
Практически весь кальций в вашем организме содержится в костях. 66% костной массы состоит из минерала, известного как гидроксиапатит кальция.
Итак , сколько кальция вам нужно взрослому человеку от 30 лет?
Рекомендованная диетическая норма (RDA) кальция для взрослых составляет 1000 мг каждый день. Это количество увеличивается до 1200 мг в день для женщин после 51 года. До 40% населения США не удовлетворяет рекомендуемые потребности в кальции только с помощью диеты.
Ежедневно добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как молоко, тофу, сардины, йогурт или продукты, обогащенные кальцием. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью продуктов питания, проконсультируйтесь с врачом по поводу дополнительного приема витаминов.
Обратите внимание, вам нужно волноваться не только о кальции. Без витамина Д организм не может использовать потребляемый кальций для укрепления костей. Витамин D уникален, поскольку организм может производить его во время пребывания на солнце, однако продукты питания и добавки могут помочь вам получить достаточное его количество.
