Как быстро уснуть, если не спится – врачи назвали эффективные способы
Дата публикации: 1 марта 2023 г.
Просмотров: 625
Очень часто предпосылкой для наступления всех перечисленных состояний является банальное недосыпание или неправильный график сна. Об этом на своей странице в социальной сети сообщили специалисты Центра общественного здоровья.
Очень важно, чтобы сон был регулярным и одинаковой продолжительности:
-
Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендовано спать не менее 7 ч в сутки;
- детям 6-12 лет — 9-12 ч;
- детям 13-18 лет — 8-10 ч.
Если каждую ночь вам тяжело уснуть, то медики рекомендуют воспользоваться слудеющими советами:
-
соблюдайте режим сна (попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Ориентируйтесь на собственный биоритм);
- создайте успокаивающую атмосферу (на сон тоже нужно настраиваться. Благоприятным для этого является тишина или легкая классическая музыка, приглушенный свет и проветривание комнаты);
- долой девайсы (знаем, что трудно воздержаться от листания лент соцсетей и общения в мессенджерах. Но это только препятствует вашему спокойному отходу ко сну. Поэтому выключите телевизор и компьютер, отложите смартфон, не читайте тревожных новостей и не смотрите остросюжетных фильмов перед сном);
- следите за рационом питания (не переедайте перед сном, не употребляйте кофе и много жидкости);
- кровать для сна и отдыха (для работы, учебы, приема пищи или просмотра кино существуют другие места. Кровать должна ассоциироваться и использоваться только для расслабления).
Попробуйте следовать приведенным рекомендациям и вы достаточно быстро почувствуете улучшение своего физического и психологического состояния.
Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!
