Как держать холестерин в норме: ТОП-4 совета врачей
Медики отмечают, что людям с повышенным уровнем "плохого" холестерина (ЛПНП) необходимо не только принимать назначенные врачом лекарства, но и придерживаться рекомендаций для поддержания здорового баланса холестерина.
Специалисты Центра общественного здоровья советуют следующее:
Сбалансировано питайтесь
Включите в свой рацион побольше овощей, фруктов, цельнозерновых злаков, фасоли, бобовых, орехов, белков на растительной основе, нежирные животные белки и рыбу. Ограничьте сладкие напитки и продукты, жирное или переработанное мясо, жирные молочные продукты.
Замените насыщенные жиры ненасыщенными.
Отдавайте предпочтение нежирному мясу (птица, кролик) и продуктам с низким содержанием жиров. Употребляйте омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты и полезные жири. Они содержатся в таких продуктах: орехи, семена, оливковое и рапсовое масло, скумбрия, сельдь.
Будьте физически активны
Физическая активность помогает улучшить уровень холестерина.
Бросайте курить
Курение снижает уровень «хорошего» холестерина и повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Полный отказ от курения-лучшее, что можно сделать для собственного здоровья.
