Медики рассказали, чем скандинавская ходьба полезна для здоровья

Скандинавская ходьба возникла как вид тренировок для катания на беговых лыжах, когда нет снега вне обычного сезона.

Благодаря скандинавской ходьбе можно улучшить свое здоровье и физическую активность, одновременно сбрасывая вес и тренируя мышцы. Спортивный ученый Бен Кухарик из Кливлендской клиники в США объясняет, почему скандинавская ходьба так эффективна и как ее правильно делать.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба изначально возникла как вид тренировок для катания на беговых лыжах, когда нет снега вне обычного сезона. С помощью палок имитируется то же движение, что и в лыжных гонках даже без снега.

Скандинавская ходьба тренирует все тело

Палка кладется на землю при каждом шаге , что позволяет тренировать мышцы верхней части тела, превращая скандинавскую ходьбу в настоящую тренировку всего тела, объясняет эксперт.

Ходьба — отличный способ быть физически активным, но она игнорирует верхнюю часть тела. С другой стороны, при скандинавской ходьбе в деятельность включается верхняя часть тела, что увеличивает интенсивность тренировки.

Какие части тела тренирует скандинавская ходьба?

Далее Кухарик сообщает, что при правильном использовании палок в скандинавской ходьбе задействовано более 90 процентов мышц тела. В частности, тренируются также следующие мышцы:

• Мышцы спины, при этом особенно нагружаются поясничные мышцы (широчайшие мышцы спины) и трапециевидные мышцы (трапециевидные).
• Грудные мышцы, мышцы плеч (в том числе и дельтовидные) и мышцы рук с упором на предплечья и трицепсы.

Скандинавская ходьба укрепляет сердце

Еще одним преимуществом скандинавской ходьбы является то, что активация большого количества мышц заставляет сердце перекачивать больше крови по всему телу, что помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, объясняет эксперт.

Исследование, опубликованное в Канадском журнале кардиологии , показывает , что скандинавская ходьба улучшает работу сердца и качество жизни у людей с ишемической болезнью сердца.

Похудеть с большим количеством мышц

В целом, наращивание мышечной массы способствует сжиганию калорий. Таким образом, когда вы наращиваете мышечную массу, вы автоматически сжигаете больше калорий.

Подсчитано, что при скандинавской ходьбе сжигается на 18-67 % больше калорий, чем при обычной ходьбе, говорит Кухарик.

Скандинавская ходьба безопасна для ног

Согласно исследованию, опубликованному в англоязычном журнале Journal of Physical Therapy Science, использование палочек также облегчает состояние ног. Нагрузка на лодыжки, колени и бедра снижается, что делает скандинавскую ходьбу отличным упражнением для людей с болью в ногах или травмами.

Скандинавская ходьба улучшает баланс

Использование палок для скандинавской ходьбы также имеет то преимущество, что они обеспечивают дополнительную устойчивость , что особенно полезно для пожилых людей. «Риск падения увеличивается с возрастом. Клюшки помогут сохранить равновесие», — объясняет спортивный ученый.

Быстрый прогресс в повышении силы

Согласно исследованию, опубликованному в англоязычном специализированном журнале «Клиническая реабилитация», повышение собственной силы с помощью скандинавской ходьбы связано с улучшением координации уже после трех недель тренировок» , — сообщает Кухарик.

Более быстрый прогресс благодаря палкам

Скандинавская ходьба также повышает эффективность движений, что связано с более быстрым темпом . По словам эксперта, некоторые профессионалы считают, что скандинавская ходьба на 25 процентов быстрее , чем обычная ходьба.