Нехватка витамина D: ТОП-4 продукта, которые помогут восполнить дефицит
Зимой многие украинцы ощущают усталость, боли в спине и общее недомогание. По словам медиков, эти симптомы могут указывать на нехватку в организме витамина D.
Этот минерал необычайно важен, ведь защищающает наше тело от повреждения мышц и костей, поддерживающих активную работу иммунной системы.
Чтобы избежать нехватки витамина D рекомендуется включить в свой рацион некоторые продукты, среди которых:
Жирная рыба.
Лосось, семга, сельдь, скумбрия, сардины являются хорошим диетическим источником витамина D. Помимо этого в них содержатся омега-3 жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца.
Говяжья печень.
100 г говяжьей печени содержит около 48 МЕ витамина D.
Печень трески.
Не только содержит "солнечный" витамин, но и очень полезна для суставов и сердечно-сосудистой системы.
Грибы.
Богаты веществом D2. Помимо этого грибы нежирные и низкокалорийные.
Признаки нехватки витамина D в организме:
- головные боли, бессонница;
- повышенная утомляемость;
- перепады настроения и депрессивные состояния;
- подверженность сезонным инфекциям, частые простуды.
