Нервы — в коробочку: врач рассказал, какие продукты снимают стресс
На своей странице в социальной сети врач Дмитрий Капустин перечислил продукты, употребление которых положительно влияет на работу нервной системы.
Продукты, богатые Омега-3-жирными кислотами
Врач отметил, что к таким продуктам относятся: рыба ( сельдь, лосось), грецкие орехи, фрукты (авокадо, малина, клубника), фасоль; овощи – шпинат, цветная капуста
Доказано, что омега -3-ЖК - регулируют метаболизм серотонина, уменьшают психо-эмоциональное напряжение, предупреждают риск развития депрессии.
Продукты, богатые витаминами группы В:
- Мясные продукты – говядина,свинина;
- Молочные – твердые сорта сыра, молоко, творог;
- овощи и фрукты – помидоры, капуста, ягоды; яйца; печень.
Доказано, что витамины группы «В» - участвуют в синтезе нервных волокон, влияют на процессы запоминания, отвечают за формирование настроения.
Продукты, содержащие триптофан (предшественник гормона счастья – серотонина)
- Твердые сорта сыра - «Пармезан», «Чеддер», «Швейцарский»
- Творог 18% (жирный);
- Мороженое сливочное;
- Брынза (из коровьего молока).
Серотонин – основной нейромедиатор, участвующий в формировании хорошего настроения
Глюкоза
Умеренное количество сладкого в день. При недостатке этого вещества повышается риск возникновения невроза.
Продукты, богатые магнием
- Арахис, миндаль;
- куриные яйца;
- креветки;
- финики.
Доказано - магний участвует в проведении нервных импульсов.
"Не обязательно есть все продукты сразу – достаточно добавить в свой рацион часть из них. Результат накопительный и длительный, но не ждите быстрого эффекта", - рекомендует врач.
