Остановите меня: что такое компульсивное переедание и как его преодолеть

Компульсивное переедание не всегда связано с лишним весом, но всегда связано с дискомфортом как физическим, так и эмоциональным. 

"Вроде не голодная, но шоколадку съем", "Я, конечно наелся, но для десерта место найду", "Вижу булочку, дальше все как в тумане, открываю глаза — булочки уже нет, а я тянусь за другой". Знакомые истории? Речь идет о компульсивном переедании. 

Остановите меня: компульсивное переедание и как его преодолеть

Компульсивное переедание не всегда связано с лишним весом, но всегда связано с дискомфортом как физическим, так и эмоциональным.

Это самое распространенное пищевое расстройство (он обгоняет булимию и анорексию) и в мире существуют группы поддержки Анонимных обжор, вроде Анонимных алкоголиков.

Как распознать?

• Ты ешь много, каждая порция по полкило и больше.
• Ты ешь быстро, будто эту еду ты украл/украла и тебе нужно уничтожить доказательства.
• Ты в основном ешь в одиночестве, потому что тебе стыдно за то, сколько и как ты ешь.
• Ты не можешь остановиться.
• Ты ешь, хотя не голодный/голодная.

Причины

• Как правило, психологические.
• Невозможность справляться со стрессом, ты ищешь хорошие эмоции в еде.
• Паттерны поведения с детства: пока не доешь, не встанешь из-за стола, не рыдай – вот тебе конфета.
• Депрессия, одиночество и еще 10 000 вариантов.
• Также, не исключены и нарушения здоровья – гормональные сбои, сбои в работе гипоталамуса и т.д.

Распространенное заблуждение в самолечении компульсивного переедания

• Часто компульсивное переедание – замкнутый круг из гнева на себя, стыда и еды.
• Ты осознаешь проблему.
• Чувствуешь себя плохо, что не можешь удержаться.
• Садишься на диету — все с сегодняшнего дня ни одной крошки теста или сладкого.
• Жесткая диета = сильный стресс и ты срываешься.
• Чувство вины и снова к пункту 1

А что делать?

• Идти к врачу.

Кто это может быть?

• Психотерапевт.
• Диетолог.
• Гастроэнтеролог.

Вместе с врачом вы решите как следует исследовать причины и как следует с ними работать.

Могу ли я как-то поддержать себя на этом пути?

Обычно справиться с компульсивным перееданием самостоятельно сложно.

Основной метод лечения – психотерапия. Но искусство маленьких шагов может усилить эффект терапии.

С чего начать?

• Забудь о диетах, вспомни принципы здорового питания.
• Ограничивать себя в пище – один из шагов замкнутого круга (писали выше).
• Начни с малого, попробуй найти более здоровые заменители твоей традиционной еды.
• Замены жареное запеченное.
• Добавь в рацион больше овощей.
• Пей больше воды.
• Попробуй снизить потребление соли и сахара.

Важно: если ты сорвалась/сорвался – это окей, просто продолжай вводить принципы здоровой пищи в жизнь, не надо пропускать прием пищи, как наказание или ограничивать себя в чем-то

• Ешь медленно и осознанно

Все мы знаем, какой вкус лимон, потому что он ярко выражен. А какой вкус у картофеля? Выключи сериалы и гаджеты и сосредоточься на продуктах, которые ты ешь. Не спеши их есть, а наслаждайся вкусом. Так ты можешь вовремя почувствовать, что голод утолен и можно дальше не продолжать.

• Найди хобби

Что-то, что доставит тебе удовольствие, кроме еды — чтение, плетение из бисера, комп.игры, бег, проходить 15 000 шагов ежедневно, разрисовывать картины по номерам, что угодно, что добавит тебе приятного в жизни!