Диетологи назвали 4 лучших овоща для уменьшения жира на животе
Все овощи полезны, но некоторые из них могут особенно помочь с потерей абдоминального жира.
Овощи богаты питательными веществами и универсальны в приготовлении. И если вы пытаетесь достичь цели по снижению веса или избавиться от жира на животе, есть определенные овощи, которые могут вам помочь.
Кортни Д'Анджело, MS, RD, автором Go Wellness, а также Триста Бест, MPH, RD, LD от Balance One Supplements рассказали, какие овощи могут помочь вам избавиться от брюшного жира.
Шпинат
Эта листовая зелень богата питательными веществами и отлично подходит для салата, обжаривания или добавления в белковый смузи. По словам обоих диетологов, добавление большего количества шпината в ваш рацион может помочь вам избавиться от жира на животе.
Шпинат богат клетчаткой, которая лучше усваивает питательные вещества и помогает пищеварению. Он также богат витамином К, который иногда может способствовать снижению массы тела, включая висцеральный жир.
Красный перец
«Сладкий перец — идеальный овощ для диеты для похудения», — говорит Бест. «Он низкокалорийный и богат питательными веществами, а также помогает создать чувство сытости после еды. Эта комбинация может помочь предотвратить переедание в течение остального дня. Благодаря содержанию клетчатки и капсаицина красный болгарский перец также способствует похудению.
Брокколи
«Этот крестоцветный овощ богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме», — говорит Бест. «Основным соединением является сульфорафан, который снижает уровень цитокинов и NF-kB в организме. Эти вещества запускают воспалительный процесс. Уменьшая воспаление, организм лучше сбрасывает вес и эффективно работает во всех других областях».
«Брокколи также содержит несколько других питательных веществ, которые могут способствовать потере жира на животе, в том числе витамин С, кальций и хром», — говорит Д'Анджело.
Морковь
Морковь — вкусный корнеплод, который содержит больше питательных веществ, чем многие думают. «Этот овощ уникален своей способностью уменьшать жир на животе, поскольку он ускоряет обмен веществ в организме», — говорит Бест. «Термогенный эффект пищи (TEF) — это количество калорий, которое пища заставляет организм сжигать во время переваривания. Поскольку морковь имеет твердую текстуру, она имеет высокий TEF и, следовательно, заставляет организм сжигать больше калорий.
