Медики назвали 8 продуктов, которые помогут быстрее уснуть
По статистике Всемирной организации здравоохранения, около 50% взрослого населения планеты страдают от бессонницы.
В Украине, более 15 миллионов человек периодически страдают от расстройств сна. А около 10% украинцев болеют хронической бессонницей. В Европе более 35% вообще не спят без снотворных. В Америке, около 70 миллионов граждан обращаются к врачам с жалобами на невозможность уснуть. Цифры, просто шокирующие!
Причиной бессонницы нередко становятся стрессовые ситуации, проблемы на работе. Не всегда удается расслабиться после тяжелого дня. Приходится долго ворочаться в кровати, пока заснешь. Чтобы облегчить этот процесс, диетологи рекомендуют включить в вечерний рацион несколько продуктов
Бананы
Плоды богаты магнием и калием, способствуют расслаблению. Они снимают мышечное напряжение, регулируют реакцию организма на стресс. Все это обеспечивает глубокий сон, восстанавливающий силы.
Рыба и птица
Продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в гормоны мелатонин, серотонин. Эти вещества способствуют быстрому засыпанию. При бессоннице необходимо включить в вечерний рацион курицу, индейку. Для спокойного ночного отдыха полезны треска и лосось. Чтобы увеличить количество триптофана, можно к блюдам добавить семена и орехи.
Апельсины
Цитрусовые фрукты – источник витаминов С, D. Они помогают быстро расслабиться и спать глубоким сном до утра. Бессонницу провоцирует низкий уровень витамина D.
Зелень
Диетологи рекомендуют есть на ужин шпинат, брокколи и китайскую капусту Эти продукты содержат триптофан, способствующий выработке гормона сна мелатонина. Их употребление помогает быстрее уснуть, обеспечивает полноценный ночной отдых.
Инжир
Плоды богаты кальцием, магнием, железом и калием. Минералы влияют на кровоток, способствуют расслаблению мышц. Два плода на ужин гарантируют глубокий сон.
Фисташки
Орехи – источник витамина В, магния, белка. Вечерняя порция не должна превышать 30 граммов. В этом случае фисташки вызывают сонливость, помогают расслаблению, полноценному отдыху.
Чернослив
Питательные компоненты сухофруктов способствуют выработке мелатонина, регулирующего засыпание. Плоды полезно съесть за полчаса перед отходом ко сну.
