Медики назвали простые упражнения для снижения риска сердечного приступа
Сердечные атаки более вероятны, если вы физически неактивны, поэтому упражнения являются важной частью снижения вашего риска.
Физические упражнения предотвращают целый ряд болезней и недугов, поэтому важно, чтобы каждый делал все возможное, чтобы поддерживать себя в форме. Сердечные приступы и сердечные заболевания более вероятны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, но активный образ жизни может снизить риск развития некоторых заболеваний сердца и системы кровообращения на целых 35 %.
Вот 10 упражнений, которые уменьшат вероятность сердечного приступа.
Тип упражнений, которые вы выполняете, чтобы заставить кровь циркулировать по вашему телу и снизить риск сердечного приступа, на самом деле не имеет значения, это больше о том, сколько вы делаете.
Британский фонд сердца рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Совет гласит: «Чтобы снизить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, вам нужно быть активным каждый день. Это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить 150 минут в неделю. Вы даже можете делать короткие всплески активности - каждая минута на счету».
BHF рекомендует следующие шесть вещей в качестве адекватных форм упражнений (чтобы увеличить ваши 150 минут в неделю):
- Займитесь спортом
- Идите гулять
- Начните ездить на велосипеде
- Косите лужайку
- Вакуум
- Танцуйте под музыку
Помимо упражнений, для снижения риска сердечного приступа, вам следует хотя бы два раза в неделю заниматься некоторыми упражнениями, укрепляющими мышцы.
BHF предлагает следующие простые формы силовых тренировок:
- Использование ручных утяжелителей
- Подъем по лестнице
- Садоводство, такое как копание
- Перевозка тяжелых покупок
