Специалисты назвали четыре способа приучить себя ложиться спать раньше
Плохая привычка бездумно листать страницы на смартфоне перед сном может привести к хроническим проблемам со сном.
С тех пор как смартфоны вошли в нашу повседневную жизнь, мы часто прокручиваем страницы до поздней ночи. Вот четыре способа заставить себя ложиться спать раньше — поверьте и ваше утреннее «я» будет вам благодарно.
Помните о последствиях
Откладывание отхода ко сну может вскоре привести к более серьезному недосыпанию, которого следует избегать, говорит медицинский специалист по сну Альфред Виатер. В конце концов, вам нужен сон, чтобы поддерживать иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ здоровыми. По словам Виатер, дефицит сна также повышает риск ошибок и несчастных случаев.
Поймите, что заставляет вас медлить
Спросите себя, что заставляет вас медлить, когда дело доходит до отхода ко сну, говорит психолог Анна Хокер. Это о том, чтобы, наконец, получить немного времени для себя?
«Тогда вам следует привнести в свой день больше радости, легкости, свободы и значимых занятий, чтобы вы не чувствовали, что должны украсть это у ночи», — говорит Хокер.
Дисциплина благодаря будильнику
«Самая важная мера — установить будильник», — говорит Виатер, и он имеет в виду не то, когда вы хотите встать, а то, когда вы хотите лечь спать. Будильник напомнит вам о времени, когда вы обычно должны ложиться спать, чтобы выспаться.
Создайте свой распорядок дня, который поможет вам расслабиться
Все лучше отдыхают с вечерним ритуалом, говорят специалисты по сну. Так что попробуйте заменить прокрутку на смартфоне чтением, решением кроссворда или комплексом упражнений на расслабление — все это поможет вам быстрее заснуть.
