Борьба с бессонницей: как уснуть в течение двух минут
Справиться с недугом поможет "военный метод".
Вы слышали о военном методе? Как описано в книге Ллойда Бада Уинтера «Расслабься и побеждай: чемпионское выступление», есть семь простых шагов, чтобы заснуть менее чем за две минуты.
Во-первых, расслабьте все лицо, включая мышцы рта. Затем опустите плечи, чтобы снять накопившееся напряжение, позволяя рукам опуститься по бокам от тела.
Теперь пора выдохнуть, расслабив грудь, переходя к расслаблению ног, бедер и икр.
Представьте себе расслабляющую сцену в течение хотя бы 10 секунд; если воображение не ваша сильная сторона, то повторяйте фразу «не думай» снова и снова.
В течение 10 секунд вы должны заснуть; будьте готовы к тому, что эта техника не сработает с первой попытки.
Однако, согласно исследованиям, это может занять до шести недель практики.
Этот метод был впервые разработан, чтобы помочь военнослужащим заснуть в опасных условиях, отсюда и его название.
Другие техники
Национальная служба здравоохранения пояснила, что качественное закрытие глаз «сильно влияет на то, как мы себя чувствуем, умственно и физически».
По заявлению национального органа здравоохранения, один из наиболее эффективных способов легко (вовремя) заснуть - это «войти в распорядок дня».
«Если вы можете просыпаться, расслабляться и ложиться спать каждый день в одно и то же время, это действительно поможет», - заявила национальная служба здравоохранения.
