Эти пищевые привычки убивают ваше тело изнутри: делают многие
Пищевые привычки формируются быстро, а избавиться от них, порой, очень сложно. Особенно тяжко сладкоежкам, ведь на каждом шагу их поджидает искушение в виде пирожных, аппетитной выпечки и вкусных напитков.
Специалисты рекомендуют различать сахар по типу. К примеру, естественный содержится в молочных продуктах и фруктах, поэтому в разумных количествах вред не принесет. А вот его добавление в еду или напитки уже чревато последствиями.
Согласно исследованиям, употребление подслащенных напитков, таких как соки и газировка, могут провоцировать быстрый набор жировой массы. Их также часто обвиняют в развитии диабета второго типа и ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В кардиологической ассоциации США рекомендовали мужчинам не превышать дневную дозу сахара в количестве 36 г, а лучше и вовсе употреблять еще меньше. Предел для женщин установлен на уровне 25 г.
Второй вредной пищевой привычкой для многих стал размер порций, ведь некоторые накладывают слишком большие тарелки и не могут отказать себе в удовольствии съесть все ее содержимое.
В итоге такое поведение обернется несварением, газами, вздутием живота и более серьезными проблемами с желудочно-кишечным трактом. Не менее важна и скорость поедания пищи. Чем она выше, тем более разнообразными окажутся симптомы.
Помните, что огромные порции способны привести к ожирению. Старайтесь класть столько еды, сколько вам действительно требуется и есть ее хотя бы 20 минут. Так мозг успеет получить от пищеварительной системы сигнал о сытости.
А вот от поздних или даже ночных ужинов желательно отказаться уже сейчас. Исследователи рекомендуют употреблять пищу в промежутке от 7:00 до 19:00.
Минимум за два часа до сна рекомендуется и вовсе отказаться от еды, чтобы организм подготовился к отдыху. Если нагрузить желудок на ночь, он будет вынужден работать всю ночь на износ, а на утро вы ощутите не только внутреннее недомогание, но и неприятно удивитесь отражению в зеркале.
